Le fitness regroupe des sports en salle nécessitant d’équipements ou consistant en des mouvements gymniques simples et cadencés. En général, il se pratique seul ou sous l’éventuelle direction d’un entraîneur, le personnal coach. De ce fait, il présente un aspect pratique nous dispensant l’obligation d’aller jusqu’au stade, pour courir par exemple. Des appareils sont conçus pour nous permettre de faire de la gymnastique en salle en toute sérénité. Bien sûr, faire du fitness en salle ne remplace bien évidemment pas un footing en pleine nature, néanmoins cela offre beaucoup d’avantages. Le fitness comprend deux parties distinctes : l’aérobic et le cardio-training d’une part, et le body fitness d’autre part.
L’aérobic
L’aérobic est la forme la plus connue et l’une des plus répandues du fitness. Pratiqué en groupe, il consiste à faire des mouvements gymniques rythmés, accompagnés d’une musique et sous la direction d’un coach. Jane Fonda, Veronique et Davina et d'autres coaches ont longtemps proposé des programmes d’entraînement sur le petit écran. Les mouvements en aérobic sont classés selon leur niveau de difficulté, d’intensité et de rapidité. Les programmes incluent une séance d’échauffement en douceur, comme avant la pratique de n’importe quel sport, suivie ensuite de rythmes et de mouvements intensifiés progressivement. Pour les habitués et les personnes vraiment rôdées, le programme permet de repousser de plus en plus leurs limites. L’intérêt de l’aérobic réside au niveau des mouvements exécutés qui redynamisent les muscles et stimulent le système cardio-vasculaire par la même occasion. De plus, la pratique en groupe ajoutée à la convivialité et la bonne humeur contribuent à une ambiance stimulante.
Le cardio-training
En cardio-training, le but est de s’entraîner avec un appareil qui sert pour développer l’endurance et la force du corps. Le vélo d’appartement, le tapis de course ou encore le rameur ne sont que des exemples parmi les appareils prévus pour cela. Les mouvements du sport imité sont fidèlement reproduits par l’appareil qui permet de simuler exactement les gestes correspondants. Vous devez choisir votre appareil en considérant les parties de votre corps que vous voulez travailler : le vélo pour développer les mollets et les muscles inférieurs le rameur pour les muscles supérieurs et inférieurs, etc. Grâce à l’assistance d’un personnal coach, vous saurez exactement la bonne dose de sport que vous devez pratiquer, la durée d’entraînement et également les exercices à effectuer.
Le body fitness
Cette appellation s’intègre au domaine du culturisme et de la musculation mais à une échelle plus réduite. La pratique du body building étant trop éprouvante pour certains, le body fitness a été créé pour permettre à un plus large public de se muscler, surtout aux femmes qui désirent sculpter leur ligne et y ajouter des formes plus musclées. Il arrive souvent que des compétitions de body fitness soient organisées au même titre que les shows de body builder.
Bon à savoir
La pratique du fitness permet de muscler le corps et de gagner à la fois en endurance et en force. Toutefois, il est utile de rappeler que comme n’importe quelle discipline sportive, le fitness nécessite un apport nutritif adapté en conséquence. Mais encore, il faut faire attention à ne tomber ni dans l’excès ni dans la carence : une pratique quotidienne d’une heure et demie pendant cinq jours sur sept est un bon rythme en fitness. Normalement, l’organisme et les muscles doivent être sollicités à une fréquence régulière pour ne pas être bousculés et il faut également observer des jours de repos afin de permettre au corps de mieux récupérer.