Pour arriver à avoir des muscles plus développer, il est indéniable qu'il faut s’entraîner, se nourrir correctement, au besoin en ayant recours aux compléments alimentaires.
Les compléments alimentaires sont des produits qui permettent la croissance rapide de la musculature. Non seulement, ces produits font croître les muscles, mais ils permettent également d’augmenter et d’améliorer les performances musculaires lors des exercices physiques.
Les principaux types de compléments alimentaires et leur dosage
En général, les aliments ou les suppléments qui contiennent des acides aminés sont des compléments nutritifs adaptés à la musculation. L’oxyde nitrique est un complement alimentaire indispensable à tout corps humain car son insuffisance entraîne une fatigue générale ou des problèmes érectiles pour les hommes. Du point de vue du domaine de la musculation, son effet positif sur le flux sanguin permet d’augmenter régulièrement la masse musculaire dans certaines zones spécifiques du corps. Son dosage moyen est encore inconnu mais il est préférable de prendre d’abord de petites quantités et de voir au fur et à mesure les résultats. Retenez que l’overdose à l’oxyde nitrique se reconnaît par de fortes diarrhées. Il y a ensuite les poudres de protéine qui sont au nombre de trois : les protéines Whey, la caséine et le soja. Elles proviennent toutes du lait et ce sont des compléments alimentaires très riches en protéine qui aident donc dans le processus de construction de la masse musculaire. Leur forme poudreuse permet d’en faire une boisson énergétique à portée de main et très facile à préparer. Les besoins en protéine sont calculés selon le Poids Du Corps, ainsi sa quantité minimale est égale à 0,8 à 1 g par kilo PCD/jour. Pour un individu qui pratique régulièrement la musculation, le besoin est évalué à 1,5 à 2,5 g de protéine par jour. L’oxyde nitrique et les protéines contiennent des acides aminés appelés arginines. Il y a aussi les Acides Aminés Anti-Cataboliques dont les propriétés anti-catabolique permettent non seulement de fournir de l’énergie mais contribuent également à rendre plus efficace les entraînements et renforcent l’endurance de l'organisme. Enfin, il existe également les stimulants de testostérone qui peuvent être utilisés en tant que compléments alimentaires pour la musculation. Il est tout à fait possible de combiner ces compléments alimentaires selon le degré de performance souhaité par le sportif et son niveau actuel.
Les autres substituts des compléments alimentaires
La créatine est un élément présent naturellement dans le corps humain. Prise sous forme de compléments nutritifs, elle favorise plus particulièrement la prise de volume cellulaire et l’augmentation de la force, de la récupération et de l’endurance. La carnosine est également un complément naturel, elle possède les mêmes vertus que la créatine mais permet en plus de réduire la destruction massive des protéines lors des efforts physiques considérables. Sinon, il existe entre autres des stimulants musculaires tels que le ginseng, le café, le guarana qui peuvent être prise sous forme de compléments.
Quelques conseils pour tirer le maximum de profits des compléments alimentaires
Comme dit plus haut, il ne suffit pas de manger des compléments alimentaires pour avoir plus de masse musculaire, il faut accompagner ce régime de quelques mesures pour des résultats tangibles. Ainsi, le sportif doit suivre le régime alimentaire de base soit les trois repas par jour. A ces derniers s’ajoutent la prise régulière des compléments alimentaires. Les spécialistes recommandent de prendre instantanément avant et après chaque exercice d’entraînement, une boisson composée de 30 à 50 g de protéine whey, 75 à 100 g d’hydrate de carbone et 3 à 5 g de créatine. Le régime doit être accompagné d’exercices physiques et d’entraînements réguliers. Essayez de diversifier les types et les mouvements lors de ces exercices pour avoir de meilleurs résultats. Enfin, prenez de temps en temps du repos afin de créer un environnement propice à l’accroissement de vos muscles. Des études menées auprès des bodybuilders ont récemment conclu que les muscles se développaient également pendant le sommeil.